今年健身爬山5条线路最热


www.zjol.com.cn　 2006年03月17日 　浙江在线新闻网站

　　-健康先锋

　　前年瑜伽、去年拉丁，今年健身流行什么？

　　答案：爬山。效果：练条杆儿、提高智力、帮助睡眠、治疗更年期、缓解抑郁……

　　陶德富，54岁，杭州近江五金锁具市场招商部主任。2003年5月，被诊断出患有胆囊炎，不想手术的他最后选择了爬山来恢复健康。三年过去了，不但毛病没了，身体越来越好，一不小心还成了爬山高手。

　　老陶说，前两年，杭州爬山的人并不多，除了游客也就是那么几个锻炼身体的老年人。可今年春节以后，老陶发现越来越多的人跟他一样，迷上了爬山。每个周末，几条杭州人熟悉的爬山线路全都挤满了人，像上个星期天，从十里琅珰到龙井这一路，爬山的人有好几百。而且，这当中还不光全是年岁大的，一身时髦的年轻人、脚步还有些不稳的小宝宝也都加入到爬山大军当中来了。

　　少花钱看毛病今年单位流行组织登山

　　越来越多年轻人加入到登山的队伍当中，刚开始的时候主要还是因为组织的力量。余小姐是杭州某大型国有银行的职员，从今年开始他们单位每周都组织员工登山。登山给余小姐带来最大的感受是呼吸到了更多新鲜空气，心情特别好。当然，也有人猜测，单位组织这样的活动是为了让员工保持健康的身体，减少医疗费用支出。

　　坐车来骑车来开车来

　　对于很多人来说，登山的一大乐趣在于去登山的过程。有的坐公交车来，有的把自行车骑到山脚下，还有的干脆开着车来登山，非常热闹。周末的时候，去宝石山、玉皇山、五云山这些山的山脚看看，全是私家车，那热闹劲绝对不比晚饭时分的饭店差。当然，自己开车来也不全省事。像有一回，余小姐的同事开着车来登山，她和同事玩得很开心，前山上，后山下。等下了山才发现自己的私家车是停在前山脚下的。怎么办呢？干脆再翻山去取车。结果她俩那一天基本都泡在了山上。

　　宝宝登山有的为了开胃有的为了减肥

　　现在，周末到杭州一些比较大众的山头，像宝石山、吴山看看，你会发现有很多妈妈们带着宝宝在爬山，这些宝宝一般都在5周岁-8周岁，也可以称之为大宝宝。可能是吃得太好，大宝宝中有不少实墩墩的。住在杭州拱宸桥的汪女士为了让胖儿子减肥，每个周末都带他爬山，坚持了3个月，体重80多斤的八岁大宝宝现在已经减了20斤。汪妈妈说，带宝宝爬山有很多好处，山上新鲜事物多，容易引起宝宝注意力，他会很有兴趣坚持爬到最高峰。胖宝宝爬山好处多，不爱吃饭、晚上爱哭闹的宝宝也适宜爬山。从黄龙洞上去的那座山上有一段台阶被称为“400档”，宝宝在妈妈的鼓励下一口气爬完，会很有成就感。爬山后宝宝的胃口大开，吃饭可香了。晚上不爱睡觉的宝宝爬山后睡眠也会好许多。许妈妈每次带自己的小孩爬过山后，宝宝晚上都会睡得特别踏实。按许妈妈的话说，孩子白天累了，晚上倒头就睡。

　　现在有一种快干衣裤很适合登山

　　爬山的时候自然会出汗，有些人于是担心这风一吹不是就要感冒了。其实只要你选对了登山的衣服，问题不大。现在有一种被称为“快干衣”、“快干裤”的服装很适合登山，快干衣裤的价格在80元/件，上市的牌子很多，有NORTHFACE、HARDWARE、COOLMAN等等。快干衣裤的设计是非常人性化的，它是脱卸式设计的，长袖可变成短袖或长裤可变成中裤。袖子卷起来的时候，衣服里有个小扣子会把卷起的袖子部分固定住。快干衣裤是运动型的高纤维材料做成的。大部分人以为，全棉的衣服很适合登山，其实不然，因为棉质面料易吸汗，衣服粘在身上，山上的风一吹，很容易着凉。而穿快干衣裤不会有这种现象出现。专业的登山裤、快干裤裤口有束口装置，可防蚊虫，防雨防风，也可防皮肤刮伤。

　　爬山再渴也不要大口喝水

　　老陶说，爬山时千万要量力而行，不宜走太直的路线，要匀速，调整呼吸节奏。驴友陈成对爬山时喝水很有说法，他说，爬山时不能大口喝水，因为大口喝水容易出汗，盐分流失后人容易中暑、疲劳或脱力。爬山时喝水主要是为了润喉。专业人士在登山时还会在水里加一些VC泡腾片，以补充能量。一般来说，一个上午爬山，喝水量最好保持在一杯左右。另外，随身最好携带一块毛巾和风油精。

　　老陶给快报读者设计了几条爬山线路

　　这些线路安全系数高，人走得多，路也造得好，空气湿度合宜，有些山麓非常清静，偶尔有喧闹。线路一：南屏山-九曜山-太子湾公园

　　行程约2-2.5小时线路特色：离市区近，一路为台阶或平台，没有大的风险，到了太子湾公园，可以欣赏美景。这条线路的另一个特色是山不高，路程也不远，爬起来不吃力，有清静感。

　　提醒：九曜山顶部的台阶有点高。线路二：吴山-紫阳山-云居山

　　行程约1.5-2小时线路特色：全程不累。年纪大的人适合爬吴山，可以有富余时间遛遛鸟，和老友聊聊天。比起九曜山，紫阳山、吴山比较低，人多。爬这条线路还可以打打羽毛球，喝喝茶，不会出一身大汗。山况好，清爽卫生，空气好。线路三：凤凰山-将台山-玉皇山

　　行程约2小时左右线路特色：这条线路适合年龄稍偏轻的人，因为这条线路台阶多，体力支出稍大些，有一定的运动量。这条线路有顺延性，时间宽裕的话，可从玉皇山顺延到九曜山或转道虎跑山。去吴山的人太多，若要吸新鲜空气往这里来，非常清静。

　　提醒：对爬山不多的人而言，翻凤凰山稍累，玉皇山上去也有点累，量力而行。线路四：五云山-三分叉-梅家坞

　　行程约2.5-3小时线路特色：该线路可顺延到九溪，初次爬山者可选择该线路。满山都是茶叶地，非常美。该线路路况好，平坦，安全系数高，不过有运动量，由于五云山比较高，到了三分叉前有上行台阶。

　　提醒：五云山高334.7米，累的话可根据体力调整。线路五：五云山-十里琅珰岭-龙井茶室

　　行程约2.5-3小时线路特色：十里琅珰岭风景特别好，这条线路也适合举家爬山。

来源： 都市快报  作者： 张琪  编辑： 汪维诺   [发表评论]